Подготовка к горнолыжному сезону

Горнолыжный курорт - это самый популярный и полезный зимний отдых, который требует тщательной подготовки. Чтобы избежать неприятностей и насладиться горными склонами по полной, стоит заранее продумать, что взять с собой и как подготовиться физически. 

Подготовка к горнолыжному сезону. Чек-лист важных вещей

Первое, о чем нужно позаботиться - это комфортная одежда. Если горнолыжный костюм, аксессуары и снаряжение удобнее взять в прокате, то личные дополнительные вещи лучше привезти из дома. 

Одежда

• Термобелье:  

Термобелье для горнолыжника играет важную роль в обеспечении комфорта и безопасности во время катания на склонах. Оно позволяет эффективно справляться с воздействием низких температур, влаги и ветра, создавая при этом идеальный микроклимат для тела. Материалы, из которых изготавливается термобелье, быстро отводят влагу от кожи, сохраняя её сухой и предотвращая переохлаждение. К тому же, термобелье обладает антибактериальными свойствами.
А еще термобелье поддерживает оптимальную температуру тела. На склонах, где погодные условия могут резко меняться, это особенно важно. Очень важно концентрироваться на катании, не отвлекаясь на дискомфорт и замерзание.

• Флисовая или шерстяная кофта: 

Для дополнительного слоя тепла, если вы мерзляк. Обычно активная физическая работа на склоне не дает замерзнуть, но лучше взять эти вещи с собой.

• Шапка или балаклава: Для защиты головы и лица.

Важно обеспечить надежную защиту головы, чтобы не случилось переохлаждения. Балаклава защитит лицо от обветривания и обморожения. Для большинства горнолыжников эти вещи становятся неотъемлемой частью экипировки, обеспечивая комфорт и безопасность.

• Горнолыжные носки

Каждый элемент экипировки горнолыжника имеет свое значение, и ни один аксессуар не является случайным или лишним. На первый взгляд, носки... может показаться банально. Но все же стоит уделить внимание этому элементу одежды. 

Да, конечно, прежде всего, это тепло. Выбирайте носки из качественных материалов, ведь даже самые лучшие горнолыжные ботинки не могут полностью изолировать ноги от холода, если у вас неподходящие носки.

Второй важный аспект - это влага. Обычные носки, не предназначенные для экстремальных условий, могут намокнуть и вызвать дискомфорт. Специальные горнолыжные носки разработаны таким образом, чтобы отводить влагу от кожи и сохранять ноги сухими.

Еще отметим, что правильно подобранные носки способствуют улучшению посадки горнолыжного ботинка. 

Дополнительно

• Рюкзак. Он понадобится для хранения мелочей и необходимых вещей во время катания. В рюкзак можно положить воду, перекус, запасные перчатки и другие мелочи.

• Аптечка. Имейте при себе обезболивающие, противовоспалительные средства, пластырь, антисептики и любые личные медицинские препараты, которые вам могут понадобиться.

• Техника. Возьмите с собой фотоаппарат или экшн-камеру, чтобы запечатлеть все незабываемые моменты. Зарядные устройства, дополнительные аккумуляторы, портативные зарядки.

• Не забудьте про солнцезащитные средства. Высокогорное солнце весьма активно и даже зимой можно получить солнечные ожоги. Солнцезащитный крем, бальзам для губ и солнечные очки должны быть всегда под рукой.

• Не забывайте о гидратации и питании, возьмите с собой термос с горячим напитком, воду и энергетические батончики.
  

Снаряжение в прокате 



Приходим в К2TOUR и проверяем себя по списку

• Горнолыжные ботинки. Это один из важнейших элементов оборудования. Подбирайте ботинки правильно по размеру и жесткости, в зависимости от вашего уровня катания и стиля. Удобные ботинки позволят вам управлять лыжами с наибольшей точностью и комфортом.

• Снаряжение. Выбор лыж и сноуборда зависит от вашего уровня подготовки. Также учитывайте тип трасс, по которым вы собираетесь кататься.

• Палки для лыж. Выбирайте палки подходящей длины, чтобы они соответствовали вашему росту.

• Шлем. Безопасность должна быть на первом месте! Шлем защитит вашу голову от возможных травм при падениях и столкновениях.

• Маска или очки. Зимние склоны - это яркий солнечный свет и снежные блики, которые могут повредить ваши глаза. Специальные маски или очки защитят вас от ультрафиолетовых лучей и ветра.

• Горнолыжный костюм. Водонепроницаемый и утепленный костюм обеспечит комфорт и тепло на протяжении всего дня. Важно, чтобы костюм хорошо «дышал», позволял испарениям выходить наружу и сохранял тепло внутри.

• Перчатки или варежки. Руки нужно держать в тепле, поэтому выбирайте качественные перчатки или варежки, которые будут изолировать ваши руки от холода и влаги.

• Защитные элементы: Наколенники, налокотники и защита спины.

Подготовка к горнолыжному сезону. Физические упражнения.

Это ключевой момент для успешного и безопасного катания. Чтобы насладиться зимой на полную катушку, необходимо не только подготовить снаряжение, но и уделить время физическим упражнениям, которые помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и подготовиться к нагрузкам на склонах. Заблаговременная подготовка обеспечит хорошую форму и снизит риск травм.

Упражнения для ног и нижней части тела

Сильные ноги являются основой для горнолыжников, так как они обеспечивают устойчивость и контроль на трассе. Вот несколько эффективных упражнений, которые стоит включить в свою тренировку:

- Приседания – базовое упражнение, которое развивает мышцы бедер, ягодиц и голеней. Вариации приседаний (например, с отягощением) позволят разнообразить тренировку.

- Выпады – упражнение, направленное на укрепление мышц ног и ягодиц, которое также развивает баланс и координацию.

- Подъем на носки – упражнение для укрепления икроножных мышц.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Горные лыжи требуют высокой степени выносливости, поэтому важно также уделить внимание тренировке сердечно-сосудистой системы:

- Бег или быстрая ходьба – отличные варианты аэробных упражнений, которые помогут улучшить выносливость.

- Велосипедные тренировки – занятия на велотренажере или езда на велосипеде на свежем воздухе помогут улучшить общую физическую форму.

Упражнения для корпуса

Сильный корпус необходим для поддержания равновесия и контроля над движением. Уделите внимание следующим упражнениям:

- Планка – отличное упражнение для укрепления мышц кора, спины и плеч.

- Скручивания – упражнение, направленное на проработку мышц пресса.

- Подъемы туловища – помогает укрепить мышцы спины и живота.

Разминка и растяжка

Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, а после нее – растяжку. Это подготовит мышцы к нагрузкам, улучшит их эластичность и снизит риск травм:

- Разминка – легкие кардио упражнения, такие как бег на месте или прыжки, в течение 5-10 минут.

- Растяжка – уделите 10-15 минут упражнениям на растяжку основных мышечных групп, включая ноги, спину и плечи.

Следуйте этим рекомендациям и вы сможете подготовить свое тело к горнолыжному сезону и насладиться катанием без лишних проблем. Не забывайте прислушиваться к своему организму и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Подготовка к горнолыжному сезону. Полезные приложения

Благодаря современным технологиям, подготовка к горнолыжному сезону стала более комплексной и удобной. Разберём полезные приложения, которые могут существенно облегчить жизнь горнолыжников и сноубордистов.

Ski Tracks

Одно из самых популярных приложений среди любителей зимних видов спорта. Ski Tracks позволяет отслеживать все ваши поездки на горных лыжах или сноуборде. Приложение записывает скорость, пройденное расстояние, максимальную высоту и продолжительность катания. Ski Tracks также предоставляет возможность смотреть историю ваших прогулок, добавлять фотографии и делиться достижениями с друзьями.

Snow Forecast

Не секрет, что состояние погоды напрямую влияет на качество катания. Snow Forecast - это ваш карманный метеоролог, предоставляющий детализированный прогноз погоды для горнолыжных курортов по всему миру. Приложение показывает информацию о температуре, вероятности осадков, скорости ветра и снежном покрытии. Такого рода данные помогут вам выбрать лучший день и время для катания.

OnTheSnow Ski & Snow Report

Если вы хотите быть всегда в курсе состояния снежного покрова на вашем любимом горнолыжном курорте, приложение OnTheSnow Ski & Snow Report - идеальный выбор. Приложение отображает актуальные данные о количестве свежего снега, качестве трасс и работе подъемников. Помимо этого, здесь можно найти фотографии и отзывы других пользователей.

FATMAP

Это незаменимый инструмент для тех, кто любит исследовать новые склоны и маршруты. Приложение предлагает 3D-карты горнолыжных курортов с подробной информацией о трассах, подъемниках и зонах катания. С помощью FATMAP вы можете планировать свои спуски, выбирать оптимальные маршруты и даже получать советы по технике катания.

SkiLynx

Если вы катаетесь в компании друзей, SkiLynx поможет вам оставаться на связи и не терять друг друга. Приложение позволяет отслеживать местоположение каждого члена группы в реальном времени, отправлять сообщения и делиться фотоснимками. Благодаря SkiLynx вы всегда будете знать, где находятся ваши друзья, и сможете легко договориться о месте встречи.

SNOCRU

Приложение позволяет создавать группы, соревноваться с другими пользователями, следить за своими достижениями и просматривать новости горнолыжного мира. SNOCRU также оснащено возможностями для отслеживания ваших поездок и анализом катания.


Друзья, 

Пожалуйста, уделите время изучению и подготовке необходимого снаряжения. Не стесняйтесь обращаться за советами к специалистам, они помогут выбрать оборудование, соответствующее вашим навыкам и условиям катания. Помните, что хорошо отрегулированные крепления и заточенные канты обеспечат лучшую маневренность и контроль на склоне.

Безопасность должна быть на первом месте! 

Проверьте прогноз погоды и условия на склоне перед выходом. Убедитесь, что знаете и соблюдаете все правила курорта, а также используете трассы, соответствующие вашему уровню подготовки. Не катайтесь в одиночку, особенно в незнакомых местах, и всегда имейте при себе мобильный телефон на случай экстренной ситуации. Берегите свое здоровье и заботьтесь о безопасности окружающих, чтобы сделать ваше пребывание на горнолыжном курорте приятным и спокойным.

Поделиться